モリンガ正しい摂取量＆簡単お手軽おすすめ度★５つの厳選レシピ２選

モリンガはモリンガ茶として飲むのが広く知れ渡っていますが、豊富な栄養素を余すことなく摂取するには、粉末状のモリンガパウダーを食べたほうがいいんだそうです。

モリンガパウダーを摂取したほうが、モリンガのより高い効能や効果を得られるんだとか。


ただ、健康にいい、美容にいいといっても、摂りすぎは栄養素が豊富すぎるゆえに、栄養過多になってしまうし、またおなかを下してしまうこともあるそうです。

では１日にどのくらいの量を食べていいのでしょうか？

モリンガの１日の正しい摂取量とは？

＜モリンガパウダーの場合＞

栄養素が豊富ですので、体の大きさによっても適量は異なります。

乳幼児であれば、0.5g～1gほど /

小学生　1g～1.5g

大人　1.5g～3g

この分量を1日2回から3回に分けて摂取し、1度に多量摂取してはいけません。

子供や乳幼児も食べても問題はないですが、量に注意しなければなりません。

大人と同じ量を食べさせないように注意が必要です。

＜モリンガ茶の場合＞

18歳以上ならば2.5g～5gほどを目安に摂取されることが望ましいと言われています。

こちらも飲みすぎはご法度ですので、1日3杯以上の飲用は控えた方が無難のようです。

筆者の見解としては、モリンガ茶の場合は、子供や乳幼児にあえて飲ませる必要はないかなと思います。

 

モリンガを使用したおすすめレシピ２選

①モリンガデトックスウォーター　　おすすめ度★★★★★　お手軽度★★★★★

■材料

• 水　700cc
• モリンガパウダー　小さじ1
• レモン　　1個
• 冷凍ベリーミックス　90g

■作り方

1. 容器に水とモリンガパウダーを入れ良く混ぜる。
2. レモンは輪切りにし、冷凍ベリーミックスは自然解凍してから容器に入れて　完成♪

レモンを入れることでさっぱり頂けます！レモンも冷凍ベリーも筆者が好きなのでこれをご紹介しましたが、もちろん他のフルーツを入れてもＯＫです。

フルーツだけじゃなく、大葉も少しいれると、またすっきりとした味わいになるのでおすすめです！！

②モリンガアボカドディップ　　おすすめ度★★★★★　お手軽度★★★★★

■材料

• アボカド　1個
• 豆腐(絹)　1丁　（150ｇ）
• モリンガパウダー　3~5g
• 塩・コショウ　少々

■作り方

1. アボカドと豆腐をしっかり混ぜ合わせ、ペースト状にします。
2. モリンガパウダーを加えて、さらに塩・コショウで味を整えて完成♪

ポテトチップスに付けてもよし、野菜スティックに付けてもよし、クラッカーやバケットに付けるのもよしの万能ディップです。

ここでは豆腐も入れましたが、アボカドとトマト・玉ねぎの未地切りを少量加えて、レモン汁も加えて作る『ワカモレ』にモリンガパウダーをまぜるのもおすすめです！！